十大招，教你远离孕期晨呕

晨呕，就是孕妇在清晨出现恶心呕吐。据统计，大约有超过一半的孕妇孕期出现过晨呕。晨呕和孕妇体内雌激素水平升高，低血糖，对某些气味敏感有关，常发生在清晨，以孕期前3个月最常见。晨呕可以是轻微的恶心，也可以发展为严重呕吐，甚至导致代谢紊乱，最终致使妊娠终止。西北妇女儿童医院辅助生殖中心刘茜桐

那么，如何应对晨呕呢？下面给您支十大招。

保证充分的睡眠

起床慢一些

早上醒来后不要着急，慢慢起床。

少吃辛辣油腻的食物，不要喝咖啡。

少食多餐

最好能够保证胃里一直有食物，这样可以减少恶心。如果胃里没有食物，那么胃酸无事可做，会加重恶心。早上醒来可以先吃一点饼干，或者一些含蛋白的零食，然后再起床。午餐可以吃一些水果，比如香蕉、梨。水果中含的钾可以预防晨呕。晚上睡前可以吃一些含蛋白的零食，这样可以调节你的血糖。

少用电脑

电脑显示器闪烁也可引起晨呕。如果必须用电脑，可以将字体调大，将背景颜色调柔和。

适当运动

孕期活动虽然有诸多不便，但是保持每日适当运动对有些孕妇可以减轻晨呕。

摄入充足的水分

俗话说，女人是水做的，不仅如此，孕期摄入充足的水分更是至关重要。有晨呕的孕妇往往难以保证每日“八杯水”的摄入，但是喝水越少，晨呕越容易严重。

生姜

中医认为生姜可以暖胃，一些研究认为它也可以减轻晨呕。生姜水或姜茶对晨呕有缓解作用。

转移注意力

感觉恶心的时候，试着做一些其他事情转移注意力，比如读书，看电视，玩牌，散步等等。但是，如果恶心的厉害，也不必强迫自己做这些。

穿着宽松舒适的衣服

衣着过紧会加重晨呕。

如果以上方法都没有办法让您缓解晨呕，那么您可能需要就医。严重的晨呕可导致脱水和营养不良。

本文翻译整理自Christian Nordqvist的《Tips To Minimize Morning Sickness》