试管移植后“关键期”如何安稳度过？我在吉尔吉斯斯坦学会了这5件事

在海外吉尔吉斯斯坦试管，胚胎移植之后要第10天才能验孕。虽然听起来时间很短，但当深入其中之后，似乎每天都是度日如年的感觉。这个“等待期”让在异国他乡的我非常焦虑和难熬。

不过好在，这里有滔滔生殖顾问的陪伴和医生们总结的4个实用方法，帮我平稳度过这段关键期。

胡思乱想，焦虑的根源往往是“未知”。吉尔吉斯斯坦delta医生会建议我用表格记录每日身体变化（如基础体温、分泌物状态、轻微腹痛/腹胀次数），这样我就每天都有事情做，并且通过行动去做这个过程，而并非反复搜索着床后的症状。

方法：准备一张表格，每天清晨起来记录体温（正常波动在0.3℃内）、分泌物颜色/量（淡黄色或透明属正常）、是否出现短暂刺痛（可能是胚胎着床信号）。

吉尔吉斯斯坦delta生殖医院研究发现，过度关注自己的身体变化会激活交感神经，导致子宫收缩频率增加，反而降低着床率。

我通过在网上学习，在试管胚胎移植之后小事情，比如每天学习烹煮一些简单营养美食，每天轻松阅读，这些积极的事情可以让我减轻消耗、且有仪式感，能快速将注意力从“等结果”转移到“当下生活”。

试管胚胎移植之后虽然不能大强度运动量，但是走动、散步是可以的。我每天坚持出门20分钟，避开颠簸的路段，就围绕公寓楼下的长廊走一走，运动能促进盆腔血流循环，同时也能呼吸新鲜空气。

在异国试管，语言不通，文化差异大会有很大的孤独感。我加入了前往吉尔吉斯斯坦的试管群聊，同频试管姐妹们，大家一同分享在异国治疗的境况，并且分享当地美食，以及附近能散步的安静公园，让我远在异国的孤独感降低。

吉尔吉斯斯坦delta医生说：“胚胎有自己的时钟，我们只需提供最好的土壤。”这句话让我学会区分“能控制”和“不能控制”的事。

能控制的事情：按时用药、保持睡眠、保持清洁、避免感染。

不能控制的事情：胚胎是否着床，HCG翻倍速度，最终结果。

我将能控制的事情每天睡前默念3遍，我已经将该做的事情做了，剩下的就交给时间。

在吉国试管胚胎移植后的这10天，虽然难熬，但是也很快，通过以上的方法能够缓解焦虑，一定要给自己充足的时间，稳定的心态，将好孕带回家。