美国哈佛饮食指南教你怎么培养试管婴儿易孕体质

　　近日，哈佛大学发表一份研究报道。文章指出，在排除像年龄、基因等不可控因素，没有药物干预的前提下，排卵不规律或者不存在的女性依然可以通过正确的饮食以及其他自己能控制的生活方式调整，来改善易孕体质，增强受孕能力。对于那些正在做试管婴儿的女性来说，这个也许是个好新闻，赶紧拿出笔记本记住要点吧!

　　该研究是哈佛大学公共健康学院对18，000位女性长达8年的跟踪研究，并公布在哈佛公共健康杂志上，已被美国600万受不孕症困扰女性誉为备孕圣经。研究主要是针对女性卵巢功能问题，而对其他引起不孕症的因素比如精子数量少没有在研究范围。

　　该研究的作者，美国哈佛医学院著名的公共卫生学教授Walter Willett指出在新著《健康与饮食》提出更加专业的易孕体质养成饮食指南，该指南也在日本生殖学会中，被权威生殖中心英医院YingIVF极力推广的项目之一。

　　1.食用更多像豆类谷物水果蔬菜等“慢一些”的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物

　　人类身体消化某些碳水化合物会很快，比如饼干、蛋糕、无纤维早餐、含糖饮料、薯条、白面包和白米饭，这些在人体里很快转化为血糖。为了降低血糖峰值，胰腺需要将胰岛素释放到血液中。而另外一些碳水化合物能够被慢慢消化，比如水果、蔬菜、豆类、全谷物等含纤维的食物，血糖和胰岛素也会缓慢均衡。

　　一些研究中也发现，高胰岛素水平可能会抑制排卵，而饮食中最高血糖负荷的女性要比最低血糖负荷的高出92%的排卵不孕可能性。

　　2. 避免所有的反式脂肪，食用更多的健康的不饱和脂肪

　　反式脂肪一般出现在烘烤食物或者零食、肉制品、炸薯条或者人造黄油中，它会抑制胰岛素的作用。而胰岛素有助于将葡萄糖从血液转移到细胞;抑制胰岛素意味葡萄糖更难进入细胞中。胰腺就会不断地分泌胰岛素，最后是血液中的胰岛素更多。高胰岛素就会非常影响排卵期间的代谢紊乱。在以往的研究中，Willett教授发现，反式脂肪相比于碳水化合物，同样增加2%的消耗量，其排卵不孕风险性同比增加73%。

　　3.食用更多的植物蛋白，减少红肉的摄入

　　像豆类、坚果、种子或者豆腐等含有的健康脂肪和植物蛋白具有低卡路里。长期使用者可保持均衡的体重，体质指数(BMI)保持在18.5-24之间。而这一区间的女性最适合生育。

　　4.每日一到两次全脂乳制品，如牛奶或酸奶，减少低脂或无脂食品

　　这是大众了解最少的部分。Willett教授发现如果女性饮食中低脂乳制品比例越多，怀孕就越麻烦;而如果是全脂肪乳制品越多，反而越不太可能有这种麻烦。目前学术界公认，全脂乳制品可以传递女性荷尔蒙，如雌激素或孕激素。但低脂乳制品就意味着去掉了与脂肪相关的雌性激素，留下的是雄激素。当雄激素与雌激素不平衡时，排卵很可能受到影响。

　　5.日服复合维生素，至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁

　　在本次研究中，日服包含400微克叶酸等复合维生素的女性，要比没有服用习惯的护士少了40%的排卵不孕风险。

　　6.可以适度饮用咖啡、茶或酒精，但尽量避免含糖饮料

　　如果适量使用，目前没有看到对生育力的影响。保持每天一到两杯酒精或者几杯咖啡茶饮的量，对排卵影响很小。Willett教授提醒大众，美国人过高消费含糖的碳酸饮料和果汁、淀粉、红肉和反式脂肪，是一个很大因素。虽然美国有600万人在经历孕育的困扰，不幸的是，即使在本次研究中，也只有不到5%的女性选用最佳饮食方式。

　　此外，Willett教授也建议每日保持30到60分钟的锻炼。英医院YingIVF也同时提醒备孕女性，这些建议没有哪个最重要，需要让所有因素达到最佳效果。如果改变5个以上的生活饮食习惯，可以降低高达80%的不孕风险。